कई लड़कियां बेहतरीन फिगर के लिए प्रयास करती हैं और आकर्षक दिखना और मनचाहा आकार पाना चाहती हैं। विशेष रूप से यदि उन्हें प्राप्त करना इतना कठिन नहीं है और आवश्यक आकार प्राप्त करने के लिए आपको केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। इस बार हम आपको बताएंगे कि डाइट और एक्सरसाइज की मदद से कैसे 7 किलो वजन कम किया जा सकता है। और साथ ही, अपने आप को निरर्थक, खतरनाक भूख हड़ताल या अत्यधिक तनाव से न थकाएँ। दरअसल, यह इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने आहार पर थोड़ा पुनर्विचार करने और शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। लेकिन कठिनाई, और कभी-कभी प्रक्रियाओं की गंभीरता, उस अवधि पर निर्भर करती है जिसके दौरान आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।
सामान्य सिद्धांतों
विभिन्न समयावधियों के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों के अलावा, कई सामान्य बारीकियाँ हैं जो किसी भी समयावधि के लिए प्रासंगिक हैं:
- अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना और बीमारियों, विशेषकर पुरानी बीमारियों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।
- कार्रवाई शुरू करने से पहले, डॉक्टरों से मिलने की सलाह दी जाती है - सामान्य सिफारिशों के लिए एक चिकित्सक, और व्यक्तिगत नुस्खे के लिए एक पोषण विशेषज्ञ।
- एक सख्त दैनिक दिनचर्या अपनाएं और उसका पालन करने का प्रयास करें, जिसका अर्थ अक्सर एक ही समय पर उठना और एक कार्यक्रम के अनुसार खाना होता है।
- अपने आहार से सोडा, चिप्स, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें।
- मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों - पेस्ट्री, केक, मिठाइयाँ, अधिक नमकीन व्यंजन - का सेवन सीमित करें। चीनी और नमक का दैनिक सेवन कम करें, लेकिन उन्हें पूरी तरह खत्म न करें। इससे आपको नुकसान हो सकता है. आप उपहारों के साथ काम आसानी से कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो इच्छा को हतोत्साहित करने के लिए एक छोटा सा टुकड़ा खा लें।
- तुरंत यह मान लें कि आप शारीरिक व्यायाम के बिना नहीं रह सकते, भले ही आपके पास बहुत समय हो। व्यायाम के बिना वजन कम करने से, आप वसा नहीं, बल्कि उपयोगी मांसपेशियों को खो देते हैं।
- याद रखें कि प्रति दिन 3 लीटर से अधिक तरल पदार्थ पीने से, और इसमें जूस, शोरबा आदि के रूप में भोजन के साथ आने वाला पानी भी शामिल होता है, जिससे कुछ अंगों के कामकाज में व्यवधान होता है। और यह कई गंभीर परिणामों को जन्म देने में काफी सक्षम है। इसलिए, सभी जल आहार लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।
5 दिन में 7 किलो वजन कम करें
यह बहुत कम समय है और इसलिए बहुत खतरनाक है। यदि किसी कारण से आपको इस दौरान अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस बात के लिए पहले से तैयारी करना बेहतर है कि किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा।
नए द्रव्यमान को बनाए रखना मुश्किल होगा, और इस तरह के एक्सप्रेस तरीके अधिक गंभीर परिणामों से भरे हुए हैं। वजन घटाने के लिए इष्टतम समय सीमा अभी भी 2-3 सप्ताह या एक महीना मानी जाती है।
7 किलो वजन कम करने के लिए आहार
यहां केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि आपको किसी ऐसी चीज़ पर बैठना होगा जो सबसे सुखद न हो, लेकिन कम से कम स्वास्थ्यवर्धक हो। वही विकल्प कभी-कभी विषाक्त पदार्थों के शरीर को तत्काल साफ करने के लिए उपयुक्त होता है।
लोकप्रिय लोगों में से यह हाइलाइट करने लायक है:
- अंगूर आहार. क्या तुम्हें भूख लगी है? हमने आधा फल खाया और इसे कम वसा वाले केफिर के गिलास से धोया। इसे बनाए रखना कठिन है, लेकिन परिणाम ध्यान देने योग्य है।
- पानी और रोटी. प्रतिदिन 2 से 3 लीटर तरल पदार्थ पियें। वे टमाटर, गाजर, सलाद और बिना मीठे फलों की कम वसा वाली परत के साथ काली या साबुत अनाज की ब्रेड से बने सैंडविच खाते हैं।
- हरी चाय. वे फल और सब्जियाँ खाते हैं - अधिमानतः ताज़ा, प्रसंस्कृत नहीं। प्रति दिन 5 कप तक पेय पियें, इससे अधिक नहीं। नींबू, शहद, अदरक के साथ इसका स्वाद चखें।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
कार्बोहाइड्रेट की कमी से, आप हमेशा सोना चाहेंगे, लेकिन आपको शारीरिक गतिविधि करनी होगी, हालांकि बिना ज्यादा परिश्रम के और खुद को चोट पहुंचाए बिना। यदि आपको लगता है कि हर चीज असहनीय रूप से दर्द करती है या खिंचाव के निशान, चोट और चोट के निशान दिखाई देते हैं, तो तुरंत रुकें और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए सामान्य रूप से खाना शुरू करें।
करना:
- हर सुबह कम से कम 15 मिनट तक व्यायाम करें।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक तख्त पर खड़े रहें, लेकिन बेहतर होगा कि 20 सेकंड के 5 सेट करें।
- वे प्रेस को पंप करते हैं। आप जितना अधिक करेंगे, उतना बेहतर होगा।
- वे घेरा घुमाते हैं या, यदि उन्होंने पहले ऐसा किया है, तो हुला घेरा घुमाते हैं। आपको इसकी शुरुआत तुरंत नहीं करनी चाहिए; चोट के निशान बन सकते हैं.
- दिन के दौरान वे बैठते हैं, अपनी पीठ फैलाते हैं और झुकते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले, वे एक घंटे के लिए बाहर घूमते हैं और कई किलोमीटर चलते हैं।
क्या आपका शरीर दया की भीख मांग रहा है? रुकें और अपना भार कम करें।
एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें?
कुछ लड़कियाँ सोचती हैं कि प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम करना सामान्य बात है। लेकिन यह सच नहीं है.
केवल एक स्वस्थ व्यक्ति ही इसका सामना कर सकता है। क्या आपको हृदय, गुर्दे या पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियाँ हैं? बेझिझक समयावधि बढ़ाएं और अपनी सभी जरूरतों या लक्ष्यों को भूल जाएं। इनमें से कोई भी आपके स्वास्थ्य के लायक नहीं है।
प्रभावी आहार
एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम करने के लिए कई कार्यक्रम हैं। उनमें से, सिद्ध लोगों में शामिल हैं:
- एक प्रकार का अनाज। हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं, हर लड़की इस अनाज को केफिर, हरी चाय और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ मिलाकर अकेले कई दिनों तक सहन नहीं कर सकती है। इस मामले में, अनाज को केवल भाप में पकाया जाना चाहिए, लेकिन उबाला नहीं जाना चाहिए, छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और एक ही समय में खाया जाना चाहिए। और ये सब बिना नमक के.
- बाबुशकिना। हम कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन एक हजार किलोकैलोरी तक कम कर देते हैं। पोषण का आधार सब्जियां, फल और प्रोटीन (डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली) हैं।
- 5 बड़े चम्मच. आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन आपका हिस्सा एक सौ पचास ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। केवल शराब वर्जित है, नमक और चीनी की मात्रा कम कर दी जाती है।
गतिविधियाँ और खेल अभ्यास
गतिविधि के बिना, आप एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसलिए या तो जिम के लिए साइन अप करें या घर पर कसरत करें।
संभावित विकल्प:
- हर दिन - कम से कम पंद्रह मिनट व्यायाम करें, पैदल चलें - पाँच किलोमीटर, दौड़ें और हूला हूपिंग करें।
- दिन 1, 3, 5 - हृदय उत्तेजना - कार्डियो उपकरण, नृत्य, फिटनेस।
- दिन 2,4,6 - साइकिल चलाना या तैराकी। कुछ किमी ड्राइव करें.
- दिन 7 - उपवास.
इसके अतिरिक्त, आप शेपवियर पहन सकते हैं, क्लींजिंग एनीमा कर सकते हैं, बॉडी रैप कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं और सोडा और नमक से स्नान कर सकते हैं।
10-14 दिनों में 7 किलो वजन कम करें
यदि अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया को दस दिनों या दो सप्ताह तक फैलाना संभव है, तो हम अवांछनीय परिणामों की संभावना भी कम कर देते हैं।
यहां आपको इतनी मेहनत से भूखा नहीं रहना पड़ेगा, खुद को किसी भी चीज़ में सीमित नहीं रखना पड़ेगा, या विशेष रूप से तीव्र तनाव का सहारा नहीं लेना पड़ेगा।
2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने के लिए पोषण
सबसे आम विकल्पों में से:
- सब्ज़ी। यहां हम वनस्पति मूल के कम वसा वाले, स्टार्च-मुक्त उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं। आप उन्हें बिना चीनी वाले फल, केफिर और पनीर के साथ पतला कर सकते हैं।
- ब्राजीलियाई। आहार लगभग ऊपर जैसा ही है, कुल कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। खेल गतिविधियाँ आवश्यक हैं।
- केफिर. दैनिक पोषण का आधार 1.5% वसा सामग्री वाला 1 लीटर पेय है। इसे अन्य डेयरी उत्पादों, मछली, मांस और सब्जियों के साथ पूरक किया जाता है।
- नमक मुक्त। हम संपूर्ण आहार से नमक को बाहर कर देते हैं, जबकि केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं। इस तरह टिके रहना बहुत कठिन है, इसलिए बहुत अधिक प्रयास न करें। और प्यास लगने तक प्रतीक्षा किए बिना, अधिक पीने की सलाह दी जाती है।
7 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम
आप खेल खेले बिना नहीं रह सकते, लेकिन कड़ी मेहनत करना और दर्द और परेशानी सहना इसके लायक नहीं है। आपके पास उत्कृष्ट समय सीमाएँ हैं, जिसका अर्थ है कि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। वर्कआउट एक सप्ताह में वजन कम करने के समान ही हो सकते हैं - व्यायाम, चलना, नृत्य करना, रस्सी कूदना, इत्यादि।
अतिरिक्त सफाई विकल्पों और अनावश्यक किलो वजन कम करने के तरीकों में से, निम्नलिखित में से कोई तीन बिंदु चुनें:
- एनिमा।
- लपेटता है।
- उपवास के दिन.
- नमक और सोडा स्नान.
- एंटी-सेल्युलाईट क्रीम में रगड़ें।
- मालिश.
- आहार अनुपूरकों का उपयोग - पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
3 सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम करें
यह वज़न कम करने का सबसे अच्छा समय है। यहां आपको सख्त आहार की भी आवश्यकता नहीं है, सही खाना, संयमित व्यायाम करना ही काफी है और साथ ही आपको बुरा या असहज महसूस नहीं होगा।
संभावित आहार
- जापानी नमक रहित. इसमें चावल, मछली, समुद्री भोजन, सब्जियाँ और फल खाना शामिल है। हर चीज को ग्रीन टी से धो लें।
- अंग्रेज़ी। सब्जी और प्रोटीन दिन वैकल्पिक; किसी भी स्थिति में दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। 7, 14 और 21 दिन उपवास के दिन हैं, केवल पीने की अनुमति है।
- रोलर कॉस्टर। 1 और 3 सप्ताह में, वे कम कैलोरी वाला भोजन खाते हैं - 800 किलो कैलोरी तक। दूसरे में - 1200 तक बढ़ाएँ।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
दौड़ना तब तक आवश्यक नहीं है जब तक आप शुरू में इसके आदी न हों। शरीर को हल्का पानी देने की सलाह दी जाती है। सबसे इष्टतम:
- सुबह व्यायाम करें.
- समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए व्यायाम का कोई भी सेट।
- शाम को 3-5 किमी की अनिवार्य सैर।
अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं सहित बाकी सब कुछ आपके विवेक और बटुए पर है। क्या आप सैलून जाने का खर्च उठा सकते हैं? जाओ, विशेषज्ञों की बात सुनो और किसी एक कार्यक्रम के लिए साइन अप करें।
एक महीने में 7 किलो वजन कैसे कम करें?
इस अवधि के दौरान, आप अधिक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है, तो अवांछित किलोग्राम से निपटना काफी आसान होगा।
इष्टतम आहार
- शाकाहारी. न केवल सब्जियां और फल खाना बेहतर है, बल्कि उन्हें डेयरी उत्पादों के साथ पूरक करना भी बेहतर है। इस तरह आप शरीर के लिए मूल्यवान प्रोटीन नहीं खोएंगे, और मेनू अधिक समृद्ध और अधिक विविध होगा।
- प्रोटीन. सबसे आम में से एक. इसके बाद, वे दुबला मांस, मछली, पनीर, केफिर, सब्जियां और फल खाते हैं। कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।
- प्रत्यावर्तन। पिछले विकल्प के समान, लेकिन शुरू में दूध और सब्जियों के साथ वैकल्पिक दिन, फिर धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट पेश किए जाते हैं। और यह सब गहन प्रशिक्षण के साथ।
7 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम
लेकिन यहां आप पारंपरिक विकल्पों में थोड़ी विविधता ला सकते हैं, अधिक जटिल प्रथाओं और भार का परिचय दे सकते हैं।
सुबह व्यायाम और सैर के अलावा इन बातों पर भी दें ध्यान:
- एक विशेष तकनीक का उपयोग करके पेट का पीछे हटना।
- कुछ बुनियादी योगाभ्यास.
- साँस लेने के व्यायाम.
- तौलिया व्यायाम, जापान में प्रसिद्ध।
इस तरह आप आसानी से अपना अवांछित वजन कम कर सकते हैं और साथ ही अच्छा महसूस कर सकते हैं।
2-3 महीने में 7 किलो वजन कम करें
यह हमारे द्वारा सूचीबद्ध सबसे आसान, सबसे हानिरहित विकल्प है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो बिना ज्यादा तनाव के लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं।
प्रभावी आहार
- पल्स बिजली की आपूर्ति. वसा का सेवन कम करता है. इसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है - कार्बोहाइड्रेट की खपत में कमी के साथ वजन स्थिरीकरण और अनलोडिंग के लिए समर्थन। व्यंजन कई सामग्रियों से तैयार किए जाते हैं और धीरे-धीरे खाए जाते हैं।
- डॉक्टर का आहार. इसका आधार कड़ाई से निर्दिष्ट घंटों पर आंशिक भोजन है। दैनिक कैलोरी सामग्री - 1200 किलो कैलोरी।
- 90 दिन का अलग भोजन। इसमें चार दिनों के 22 चक्र शामिल हैं, क्रम के अनुसार - प्रोटीन - स्टार्च - कार्बोहाइड्रेट - विटामिन दिवस। 7वें चक्र के बाद - अकेले पानी पर उतारना।
उपयुक्त व्यायाम
2-3 महीनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए, बस अपना दैनिक भार बढ़ाएं। आप चाहें तो खेल खेल सकते हैं।
इष्टतम:
- प्रतिदिन दो पड़ाव चलें।
- लिफ्ट का प्रयोग न करें, सीढ़ियों से ही ऊपर-नीचे जाएं।
- हर घंटे स्ट्रेच करें, यहां तक कि अपने डेस्क पर बैठे हुए भी।
- हल्के भार के प्रकारों में से एक का प्रदर्शन करें - एक तख़्ता, एक घेरा या हुला हूप घूमना।
लेकिन वजन कम करने के अतिरिक्त अवसरों को आसानी से बढ़ाया जा सकता है:
- सर्वोत्तम पोषण विकल्प खोजने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ और विशेषज्ञ के साथ काम करें।
- मल्टीविटामिन लें.
- सहायक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के वैकल्पिक पाठ्यक्रम - बॉडी रैप्स - नमक स्नान - इत्यादि।
- लेखक की तकनीकों का अध्ययन करें. उनमें से कई लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
इस प्रकार, यदि आप तुरंत वजन घटाने के लिए एक समय सीमा और लक्ष्य निर्धारित कर लें तो 7 किलो वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस सही खाना है, अपना दैनिक कैलोरी सेवन कम करना है, अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी है, और आप जल्दी ही वांछित प्रभाव प्राप्त कर लेंगे।